Tetap Fit Tanpa Kesemutan: Mencegah Kesemutan Pada Saat Olahraga

-

 

   Kesemutan terjadi karena adanya ganggungan sirkulasi darah. Ketika seseorang melakukan olahraga maka tubuh membutuhkan aliran darah yang lancar agar otot dapat cepat berkontraksi. Apabila terjadi  gangguan aliran darah maka otot akan kekurangan oksigen sehingga terjadilah kesemutan (Octavia, 2018). Gangguan aliran darah dapat disebabkan mulai dari pakaian, obesitas, dan kebiasaan merokok. Selain itu, tubuh yang tidak terbiasa berolahraga kemudian dipaksa untuk berolahraga dengan intens maka dapat menyebabkan tekanan pada saraf otot disekitar kaki sehingga menekan saraf ishchiadicus yang dapat menyebabkan kesemutan.


      Kondisi kesemutan ini dapat dihindari atau diantisipasi dengan berbagai cara:

  1. Melakukan pemanasan sebelum melaksanakan aktivitas fisik olahraga. Pemanasan seringkali dianggap remeh, padahal pemanasan dapat menyiapkan tubuh agar siap ketika menjalani aktivitas fisik atau berolahraga.
  2. Program latihan yang terukur dan terencana. Pada saat melaksanaan olahraga tubuh membutuhkan oksigen untuk membantu fungai organ tubuh salah satunya adalah pembuluh darah untuk menyalurkan aliran darah keseluruh tubuh. Ketika perubahan gerakan yang tiba” menjadi intens akibat tidak adanya program yang terukur dan terstruktur maka tubuh belum beradaptasi sepenuhnya sehingga tubuh kekurangan oksigen sehingga mengganggu alirah darah pada tubuh dan terjadilah kesemutan pada tangan dan kaki  (Isman, 2022) 
  3. Menjaga hidrasi selama olahraga. Salah satu menjaga hidrasi olahraga adalah dengan mengkonsumsi cukup air pada sebelum, saat, dan sesudah olahraga. Hal ini agar elektrolit pada tubuh tetap terjaga sehingga tidak adanya gangguan sinyal syaraf dan kontraksi otot (Goentoro, 2023). Apabila terjadi gangguan sinyal syaraf yang disebabkan kurangnya elektrolit, maka dapat menyebabkan sensasi kesemutan, mati rasa, atau bahkan nyeri.
Sumber:
Goentoro, L. P. 2023. Gangguan Elektrolit. Diakses di https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/gangguan-elektrolit/ pada tanggal 20 Mei 2025.

Isman, M. 2022. 5 Penyebab Kesemutan Saat Olahraga, Berbahayakah?. Diakses di https://www.klikdokter.com/info-sehat/saraf/ketahui-penyebab-kesemutan-saat-olahraga?srsltid=AfmBOooxgYWiOXmGEk9nFniW-g1BCbuP5jCxb-JF77jjyGWDU7eX6ndk pada tanggal 20 mei 2025

Octavia, N. 2018. Cara Mengatasi Kesemutan Saat Olahraga. Di akses di https://www.klikdokter.com/info-sehat/darah/cara-mengatasi-kesemutan-saat-olahraga pada tanggl 21 Mei 2025.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Mengatasi Dismenore dengan Olahraga

-
Gambar
  APA ITU DISMENORE? Dismenore merupakan rasa nyeri yang dirasakan oleh perempuan pada masa haid. Dismenore dirasakan hampir seluruh perempuan setelah 12 bulan mereka mengalami menarce atau haid pertama kali yang mereka rasakan (Sunarti & Reni, 2023). Menurut WHO penyakit nyeri panggul pada wanita adalah dismenore. Dismenore disebabkan karena kurangnya suplai oksigen di dalam rahim. Hal ini terjadi karena adanya kontraksi otot rahim yang dipicu oleh hormon prostagladin sehingga ketika kontraksi otot rahim terlalu kuat maka akan menekan pembuluh darah terdekatnya sehingga terjadilah penghambatan suplai oksigen. Dismenore dapat dikurangi rasa nyerinya adalah dengan rutin berolahraga. Pada penelitian yang dilakukan oleh Nining dan Reni (2023) tentang Hubungan Indeks Massa Tubuh dan Olah Raga dengan Kejadian Dismenore menyatakan bahwa orang yang memiliki   berat badan normal tidak mengalami dismenore dan   10 orang dari 33 mahasiswa yang rutin berolahraga juga tidak m...
Baca selengkapnya

Meningkatkan Gerak Motorik Anak dengan Permainan Tradisional

-
Gambar
  source : Freepik Meningkatkan Gerak Motorik Anak dengan Permainan Tradisional K ontrol gerak motorik merupakan pengendalian terhadap gerak motorik yang perlu dilatih sejak usia dini. Gerak pada dasarnya sering dilakukan oleh manusia sejak bayi yaitu dengan merangkak. Ketika gerak motorik anak tidak dilatih sejak kecil maka akan terjadi keterlambatan yang menghambat anak untuk bergerak pada usia yang semestinya. Keterlambatan motorik ini dapat dihindari dengan peran orangtua untuk memiliki pengetahuan tentang pengertian, tahapan,   faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan motorik, dan asupan gizi (Rhomadona dan Brenda, 2020: 2). Permainan tradisional yang merupakan permainan sudah ada sejak dulu dan sering dimainkan oleh anak-anak ternyata dapat digunakan untuk meningkatkan gerak motorik anak. Permainan tradisioanal perlu dibudidayakan dan dilestarikan salah satunya dengan memodifikasi permainan tradisional sesuai dengan umur dan kondisi zaman pada saat itu tanpa men...
Baca selengkapnya